Ak sú pre vás klasické možnosti zhadzovania nadbytočných kilogramov záťažou, potom si môžete prečítať o ľahkej a zároveň zaujímavej metóde – 6-listovej diéte na chudnutie, ktorú je príjemné dodržiavať. Popis, všeobecné zásady a jedálniček nájdete v článku.
6 okvetných lístkov diéta: základné vlastnosti a princípy
Úplne všetky ženy, ktoré chcú schudnúť, sa snažia nájsť rýchly a zdravý spôsob chudnutia. Na základe mnohých prieskumov a štatistík vyvinula Anna Johansson jedinečnú diétu. Tvrdí, že 6-listová diéta vám umožňuje rýchlo zhodiť kilá vďaka optimálnej rovnováhe medzi duševným zdravím a stravou. Ak budete správne dodržiavať jeho základné princípy, potom každý deň môžete stratiť až kilogram nadváhy.
Symbolikou stravy sú okvetné lístky kvetov, ktoré majú určité vlastnosti. Dni tohto princípu sú rozdelené takto:
- okvetný lístok 1 - rybie pokrmy;
- okvetné lístok 2 - zeleninové jedlo;
- okvetné lístok 3 - jesť kurča;
- okvetné lístok 4 - obilniny;
- okvetné lístok 5 - tvarohová mono-diéta;
- okvetný lístok 6 - potravina na báze ovocia.
Recenzie lekárov
Odborníci na výživu tvrdia, že diéta so 6 okvetnými lístkami prináša rýchle výsledky, pretože dodržiava zavedené zásady separácie potravín. Navyše človek jedáva jednozložkové potraviny, takže celý rad látok organizmus nepreťaží. V dôsledku toho sa proces rozkladu tukov stáva funkčným a efektívnym.
Budete sa môcť rýchlo vyrovnať s nadváhou, pretože vo vašej strave budú prítomné monotónne jedlá. Počas čakania na novú porciu jedla telo využije maximálne zásoby na strávenie jedla. To je dôvod, prečo okvetné lístky na chudnutie podporujú rovnomerné chudnutie.
Toto je popis a všeobecné zásady takejto diéty. Ak sa rozhodnete vyrovnať sa s nadváhou, budete musieť radikálne zmeniť svoj obvyklý jedálniček. Výsledky však stoja za námahu, pretože sa môžete stať majiteľkou štíhlej postavy.
Hlavné potraviny, ktoré sú zahrnuté v diétnom menu
Monodiéta so 6 okvetnými lístkami je založená na príprave jedál z produktov patriacich do šiestich hlavných skupín. Ryby sa môžu konzumovať varené alebo pečené. Obsahuje bielkoviny, ktoré umožňujú normálne fungovanie všetkých hlavných orgánov.
Zeleninu, ktorá je súčasťou vášho jedálnička, si môžete pripraviť rôznymi spôsobmi. Početné recepty zahŕňajú dusené, dusené alebo varené jedlá. Môžete ich jesť aj surové. Kuracie mäso, ako aj obilniny a ovocie sa tiež jedia v akejkoľvek forme.
Ak hovoríme o tvarohovom dni, potom môžete piť nízkotučné mlieko. Množstvo nápoja by sa však malo obmedziť na minimum.
Ak sa to urobí správne, harmančeková diéta prinesie zaručené výsledky. Nezabúdajte však túto diétu doplniť dostatkom tekutín. Môže to byť bylinkový čaj, džús alebo voda.
Existujú však potraviny, ktoré je počas diéty prísne zakázané jesť. Ide o sladkosti, konzervy, chlieb a maslo. Nezabudnite si vybrať čerstvé, kvalitné potraviny, ktoré sú dobre spracované.
Diéta so 6 okvetnými lístkami: jedálny lístok na každý deň
Ide o spôsob stravovania, ktorý by vám nemal spôsobovať problémy a ťažkosti. Diéta obsahuje jednoduché, cenovo dostupné jedlá, ktoré sa ľahko pripravujú. Aby ženy schudli, mali by dodržiavať všetky odporúčania autora švédskej diéty so 6 okvetnými lístkami, pretože je zakázané striedať mono-diéty.
Pred analýzou jedálneho lístka však stojí za to pochopiť základné pravidlá dodržiavania tejto stravy. Len tak sa vaše telo stane príťažlivým.
Po prvé, diéta so šiestimi okvetnými lístkami je o dôkladnom žuvaní jedla. Mali by ste to robiť čo najpomalšie, aby ste ochutnali každé sústo jedla.
Po druhé, počas jedla by ste nemali piť príliš veľa vody. V opačnom prípade sa trávenie spomalí, takže budete mať problémy so svojou pohodou. Najlepšie je piť tekutiny medzi jedlami.
Po tretie, mali by ste jesť často, ale porciu si rozdeľte na niekoľko malých porcií. Vďaka tomu sa môžete vyhnúť prílišnému zaťažovaniu tráviacich orgánov. Skúste sa tiež vyhýbať maškrtám, pretože to s nadváhou určite nepôjde.
Teraz stojí za to bližšie sa pozrieť na 6-listovú diétu, ktorej menu pre každý deň môže byť iné.
| Diétny deň | Ponuka |
| Prvý deň: rybie produkty | V prvý deň diéty je dovolené jesť výlučne rybie jedlá. Produkt môžete variť akýmkoľvek spôsobom, pridať minimálne množstvo korenia a soli, ale vyprážané ryby sú zakázané. Odborníci na výživu odporúčajú pripravovať rybie vývary, ktoré nepreťažujú tráviace orgány. |
| Druhý deň: zelenina | Tento typ diéty zahŕňa konzumáciu zeleniny akéhokoľvek druhu. Môžete ich variť akýmkoľvek spôsobom. Pečená zelenina, napríklad zemiaky, je povolená v akýchkoľvek porciách. Ľahký zeleninový šalát si môžete pripraviť aj dochutením kvapkou olivového oleja. |
| Tretí deň: kuracie mäso | V tento deň sa oplatí obohatiť jedálny lístok o potraviny, ktoré obsahujú dostatočné množstvo bielkovín. Táto zložka je prítomná v kuracom mäse. Z prípravku je vhodné pokožku vopred odstrániť, pretože neobsahuje telu prospešné látky. |
| Štvrtý deň: obilniny | Najlepšou možnosťou je obilná kaša uvarená v čistej vode. Do stravy však môžete pridať aj iné potraviny. Sú to otruby, obilné chrumky a semená. Štvrtý deň diéty musíte skonzumovať čo najviac vody. |
| Piaty deň: tvaroh | Buďte opatrní pri výbere obsahu tuku vo výrobku. Maximálna sadzba by nemala presiahnuť 5 %. Jedzte fermentované mliečne výrobky. Oplatí sa vypiť aj niekoľko pohárov nízkotučného mlieka. |
| Šiesty deň: ovocie | Môžete sa sami rozhodnúť, aké ovocie budete jesť v posledný deň diéty. Ako tekutinu môžete piť čerstvo vylisované šťavy, ktoré sa zriedia trochou vody. Na šiesty deň môžete jedlá dochutiť škoricou, ale aj vanilkou. |
Toto je príkladné diétne menu so 6 okvetnými lístkami na každý deň, vyvinuté švajčiarskym odborníkom na výživu. Špecialista odporúča po dokončení jedla okamžite začať druhý kurz. Je však lepšie zariadiť si aspoň jeden deň pôstu s použitím iba minerálnej vody bez plynov. Toto je druh siedmeho okvetného lístka, ktorý vám umožní vytvoriť harmonickú a kompletnú kompozíciu, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov.
Nemyslite si, že skromná a jednotvárna strava môže telu uškodiť. Ide o diétu, ktorá je jednoduchým a prospešným spôsobom, ako schudnúť. Vaša postava sa zmení k lepšiemu s minimálnou námahou.
Hlavná vec je, že do ponuky nepridáte ďalšie produkty, ktoré nie sú v zozname. Samozrejme, pokušenie jesť svoje obľúbené jedlá je skvelé. Nezabúdajte však, že takto sa vám tie kilá navyše nepodarí zhodiť, pretože budú porušené základné princípy šesťdňovej výživy.
Užitočné recepty na chudnutie žien
Teraz poznáte podrobné menu na týždeň pre diétu so 6 okvetnými lístkami, ktorá vám umožní vyrovnať sa s kilami navyše. Aké jedlá sa však oplatí pripraviť? Ženy, ktoré ocenili túto výživovú metódu, zdieľajú zdravé recepty na chutné jedlá.
Prvý deň. Pečený pollock
- ryby je potrebné osoliť a pridať trochu korenia;
- potom sa výrobok rozotrie na plech a pečie;
- pre väčší úžitok pridajte do hotového jedla bylinky.
Druhý deň. Zeleninová polievka s baklažánom
- mrkvu nakrájajte na prúžky, malý baklažán - na kocky, dve paradajky - na malé plátky;
- dve malé cibuľové hlavy musia byť starostlivo nakrájané;
- nasekajte bazalku a kôpor čo najmenšie;
- ponorte zeleninu do 750 ml prevarenej vody a varte 20 minút;
- keď sú ingrediencie hotové, dochutíme ich pretlačeným strúčikom cesnaku a soľou.
Deň tretí. Kuracie prsia
Mäso ošúpeme a potrieme obľúbenými bylinkami. Potom sa zabalí do potravinovej fólie a pečie sa v rúre, kým sa neuvarí.
Deň štvrtý. Ovsené tyčinky
- nalejte ovsené vločky horúcou tekutinou (1 pohár) a počkajte, kým vločky nezmäknú;
- rozdrvte ich v mixéri tak, aby ste získali kašu jednotnej konzistencie;
- zmes dôkladne premiešajte, ochuťte vanilkou alebo škoricou;
- rozložte ho na špeciálny papier na pečenie v rúre;
- musíte variť tyčinky pri teplote 160 stupňov, kým zmes nevyschne.
Deň piaty. Tvarohová pena
Nízkotučný tvaroh (500 gramov) vložte do mixéra a šľahajte päť minút. Pridajte 200 gramov mlieka (1, 5 % tuku), trochu škorice a náhradu cukru. Všetko opäť dôkladne prešľaháme, aby sme získali homogénnu hmotu.
Šiesty deň. Smoothie s banánom a kiwi
V mixéri rozšľaháme 50 ml jablkovej šťavy, banán a dve kiwi. Do nápoja nie je potrebné pridávať cukor. Dostanete lahodný a veľmi zdravý ovocný koktail.
Samozrejme, toto sú len približné recepty na takúto diétu. Pri dodržaní základných princípov jedálneho lístka môžete experimentovať s vašimi jedlami. V tomto prípade pre vás chudnutie nebude zaťažujúce.
Ako vyjsť zo stravy bez poškodenia tela?
Existujú pravidlá pre ukončenie diéty okvetných lístkov, ktoré posilnia a udržia dosiahnuté výsledky. Musíte len dodržiavať základné a praktické tipy.
Urobte si pestrý jedálny lístok, ktorý bude obsahovať tie isté potraviny, ktoré ste jedli počas šiestich dní diéty. Je však potrebné kombinovať rôzne jedlá navzájom. Postupne zvyšujte obsah kalórií na 1750 kcal za deň, ale nemali by ste to robiť príliš prudko.
Dodržiavajte pravidlá oddeleného stravovania počas celého týždňa. To znamená, že by ste nemali súčasne jesť potraviny obsahujúce bielkoviny a sacharidy. Je to spôsobené tým, že telo je ťažké vyrovnať sa s takouto záťažou. Ako základ je lepšie brať bielkovinovo-sacharidovú diétu, ktorá tvorí stravu na každý deň.
Počas a po takejto diéte je prísne zakázané používanie alkoholických nápojov. Alkohol je nielen kalorický, ale aj veľmi škodlivý pre telo. Nedovoľuje tekutine opustiť telo, ktoré je plné vzhľadu ďalších kilogramov.
Ak je zrazu vaša počiatočná hmotnosť príliš veľká, môžete diétu zopakovať znova s prestávkou na 14 dní. Telo bude môcť odpočívať a prijímať cenné zásoby stopových prvkov.
Samozrejme, v prvých dňoch po takejto diéte je dôležité neprejedať sa. Pokračujte v rozdeľovaní jedla na malé porcie, aby ste ochránili tráviace orgány pred neprimeraným stresom. Pokúste sa tiež úplne opustiť všetky tie potraviny, ktoré sú pre telo škodlivé. Len v tomto prípade efekt chudnutia pretrvá aj po absolvovaní takejto diéty.
Toto je správna cesta z diéty, ktorá neuškodí vášmu telu. Ak urobíte všetko, ako je popísané vyššie, môžete schudnúť až 15 kilogramov za 14 dní.
Môžete kombinovať stravu so športom?
Cvičenie vám pomôže vyťažiť z tejto diéty maximum. Vaše telo dostane dostatok bielkovín, ktoré vám pomôžu pri budovaní svalov a odbúravaní tukov.
Komplex by mal zahŕňať cvičenia pre rôzne časti tela. Netreba sa však príliš namáhať a snažiť sa zo seba vyžmýkať všetku silu. V každom prípade môžete získať úľavu tela a elastickú pokožku. Keď sa vyrovnáte s kilami navyše, nebude ochabovať. Stravu môžete doplniť telovými zábalmi a masážami na odstránenie celulitídy.
Recenzie o strave so 6 okvetnými lístkami sú rôzne, pretože všetko závisí len od vlastností ľudského tela. Pravda však leží medzi pozitívnymi a negatívnymi názormi. Je potrebné vziať do úvahy kontraindikácie a stanovené termíny na dodržiavanie takejto stravy, aby ste nečelili nepríjemným následkom. Iba v tomto prípade nadbytočné kilogramy rýchlo zmiznú a telo nebude dostávať stres.
Kontraindikácie pri diéte so 6 okvetnými lístkami
Hoci nejde o veľmi prísnu diétu, stále existujú určité zákazy. Takéto menu by ste mali odmietnuť v týchto prípadoch:
- ak máte problémy s tráviacim systémom, ktoré sa vyznačujú exacerbáciou;
- osoba trpiaca chorobami obličiek a pečene by mala takéto jedlo odmietnuť;
- diéta je tiež zakázaná pri diabetes mellitus;
- ak máte diagnostikovanú anémiu, nerobte drastické zmeny v zvyčajnom menu;
- diéta je zakázaná s nedostatkom alebo nadbytkom vitamínov, ako aj v prítomnosti infekčných chorôb;
- ak ste práve prekonali nádchu alebo chrípku, starajte sa o svoje telo.
Pamätajte, že počas tehotenstva a dojčenia potrebujete celý rad mikroživín a vitamínov. Preto s takouto stravou počkajte, aby ste nepoškodili stabilný vývoj bábätka.
Účinná diéta so 6 okvetnými lístkami si obľúbila mnohé dievčatá. Podarilo sa im vyrovnať s kilami navyše a stať sa majiteľkami ideálnej postavy. Aj vy môžete oceniť výhody takejto diéty, ak ste pripravení drasticky zmeniť svoj jedálniček.